カリウム量の多いビタミン・ミネラル・食物繊維

 

こんにちは^^Kitchen Ukkimo@pumpkids7です。本日、母子ともに健康で退院いたしました!

 

毎日蒸し蒸し暑いですね〜。水分ばかりとって、むくんでませんか?
そんな時は、カリウムが大事ですよ^^
わたし自身産後のむくみを解消したいので、積極的に摂りいれてます!

 

そもそも、カリウムってなんぞや?何してくれるん?とゅう人のために
簡単にその働きを説明しておきます。

 

カリウムの働きとは?

  • 体内の水分調節に関わる
  • 筋肉の弛緩を調節する
  • 細胞のエネルギー生産に関わる
  • 老廃物の排出を促す

などなど、カリウムは、体内で重要な役割を担っているミネラルです。

 

しかし、塩分の摂り過ぎ、コーヒーやお酒、甘い物、ストレス等によって簡単に失われてしまうので、意識的に摂取したい栄養素です。

 

そこで今回は、カリウムを多く含む食材をご紹介したいと思います。
日常的に取り入れやすいと思える分量で比べてみました。

カリウム量の多いビタミン・ミネラル・食物繊維

 

多い順

  1. ほうれん草100g  490mg
  2. バナナ1本      360mg
  3. トマト1/2個     210mg
  4. りんご1/2個     170mg
  5. みかん1つ      159mg
  6. 茹でにんじん50g  120mg
  7. 焼き海苔4g     96mg

 

わたしはよく、バナナを食べます^^
安いし、お手軽だし、美味しいし、文句ないです!
バナナジュースにするのも良いですね♪

 

これからアルコールが美味しい季節ですが、むくみ対策もお忘れなく〜!
楽しく健康的に呑みましょう^^

 

カリウムについて最後まで読んで下さってありがとうございます♡
みなさんの応援が、ブログ更新の励みになります^^
今後とも1票よろしくお願いします↓↓ペコリvv

 

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